in

Как научиться контролировать свои эмоции

контроль эмоций

Женщины гораздо эмоциональнее мужчин. Нравится нам это или нет, но это факт. Активный жизненный ритм, проблемы на работе и дома, усталость и нервное перенапряжение делают нас очень уязвимыми к окружающей среде. Мы начинаем срываться на своих близких, нас раздражают абсолютно незначительные факторы. Следствием всего этого являются частые ссоры и разногласия в семье. Умение контролировать эмоции — вот чего не хватает большинству из нас.

Если вы понимаете, что такая проблема существует и у вас, то нужно с этим срочно бороться. Начинать нужно с умения контролировать свои эмоции и подавлять свою злость.

Как контролировать свои негативные эмоции?

  1. Анализируйте свои поступки.
    Неужели вы думаете, что совершаете меньше неправильных действий, чем остальные? Например, вас раздражает то, что муж разбрасывает свои вещи. Возьмите лист бумаги и начните записывать все собственные «косяки». В этом методе необходимо уметь адекватно себя оценивать. Вскоре вы заметите, что позволяете себе не меньше оплошностей, чем ваш муж.
  2. Вам хочется кого-то обматерить или ударить? Сделайте это в своих фантазиях. На пике гнева просто абстрагируйтесь и представьте себе как вы, не сдерживая эмоций, высказываете собеседнику все. Нескольких минут таких мечтаний помогут вам успокоиться. Только мечтайте с осторожностью, чтобы не перепутать фантазии с реальностью.
  3. Делайте глубокие вдохи и плавные выдохи. Сосредоточьтесь на своем дыхании и переждите 2-3 минуты.
    Считайте до 50,100,200….Считайте до тех пор, пока мысль о ссоре не отойдет на второй план.
  4. Дайте себе время. Каждому человеку необходимо разное количество времени, чтобы подавить свою агрессию. В среднем этот период колеблется от 10 до 60 мин. Лучше помолчите это время. В данном случае даже если молчание не поможет избежать дальнейшего конфликта, то сделает его менее агрессивным.
  5. Выпускайте свою злость на кусочке бумаги. Рвите ее на сотни частей.
  6. Не нагнетайте обстановку и не драматизируйте. Из любой ситуации есть выход. Просто проанализируйте ситуацию. Лучше потратить время на самоанализ чем на ссору.
  7. Не упрекайте своего партера. Попробуйте спокойно выяснить из-за чего он так поступил и объяснить ему почему для вас это недопустимо.
  8. Если речь идет о конфликтах с мужем, то будьте готовы к ссоре заранее. Напишите список из 50 вещей, за которые вы любите своего мужчину. Опишите подробно чувства, эмоции и события. Составлять такой список лучше во время наплыва «романтического» настроения. А когда в следующий раз вам захочется сорваться на супруге – прочтите свой список и подумайте, уместны ли ваши упреки в данный момент.
  9. Умение контролировать себя порождает чувство собственного достоинства и гордости. Попробуйте быть сдержаннее хоть один раз и вам обязательно это понравится.
  10. Попробуйте решить любую логическую задачу. Пускай у вас при себе всегда будет кусочек бумаги с ее условиями. Нет лучше способа подавить свой гнев, чем переключиться на умственную задачку.

Важно понимать, что нет в мире ничего идеального. И чаще всего ситуация не является такой критической, как вы ее видите. В любом случае, конфликт – это не решение проблемы.

avatar
5000
  Подписаться  
Уведомление о