in

Как не поправиться в холодное время года?

как не набрать вес

Осенью и зимой очень тяжело поддерживать себя в форме. Холод и пасмурная погода заставляют нас заглядывать в холодильник чаще, чем мы делаем это летом и весной. Как все таки сдержать себя и не набрать вес советует нам источник changeua.

    Как не поправиться?

  1. Каждый прием пищи в холодное время должен содержать растительные и животные жиры, которые хорошо насыщают организм и снижают тягу к сладкому. А еще они улучшают работу желчного пузыря и всасывания пищи пищеварительной системой.
  2. Самое сложное правило — избавить себя от перекусов, ведь они провоцируют колебания сахара в крови. Идеально — трехкратный прием пищи. Такой режим не подходит людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта.
  3. Ложитесь спать максимально рано — качественный сон дарит энергию, поэтому вас меньше тянуть на сладкое.
  4. Чтобы в холодное время года не набрать лишних килограммов, стоит обратить внимание на ежедневные привычки. Об этом рассказала диетолог Тиана Фиалкова на своей странице в Facebook.
  5. Каждый прием пищи в холодное время должен содержать растительные и животные жиры, которые хорошо насыщают организм и снижают тягу к сладкому. А еще они улучшают работу желчного пузыря и всасывания пищи пищеварительной системой.
  6. Самое сложное правило — избавить себя от перекусов, ведь они провоцируют колебания сахара в крови. Идеально — трехкратный прием пищи. Такой режим не подходит людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта.
  7. Ложитесь спать максимально рано — качественный сон дарит энергию, поэтому вас меньше тянуть на сладкое.
  8. В этот период организму особенно нужен йод. Ешьте водоросли (нори, вакаме, ламинария) 2-3 раза в день до еды.
  9. Пиколинат хрома играет ключевую роль в регуляции уровня глюкозы в крови. Его можно получить из черного перца, лесных грибов, яичных желтков, цельнозернового хлеба и бобовых.
  10. Пейте меньше кофе — она ​​поднимает сахар в крови, повышает тягу к простым углеводам, ведь запускает гормональный цепочку от гормонов стресса к глюкозе в крови.
  11. Добавляйте в блюда и теплых напитков больше согревающих специй.
  12. Не забывайте о прогулках и физическую активность на свежем воздухе.
  13. Также в это период организму требуется витамин D3 (рыбий жир, печень трески, сельдь и т.д.)

avatar
5000
  Подписаться  
Уведомление о