in

Как ускорить обмен веществ

метаболизм

Ни для кого не секрет, что от обмена веществ зависит скорость и результативность похудения. Быстрый обмен веществ — самый лучший и природный секрет похудения.

Что же такое обмен веществ? Это своеобразный набор различных химических реакций внутри организма, который поддерживает его жизнедеятельность. Чем быстрее обмен веществ — тем интенсивнее скорость, с которой питательные вещества, полученные с пищей, превращаются в энергию, необходимую для поддержи нормальных жизненных ритмов и сил.

Что поможет ускорить обмен веществ?

  1. Занятия спортом. А точнее — увеличение количества мышечной массы тела.Мышечные клетки способны сжигать намного больше калорий, чем жировые. Поэтому если вы хотите ускорить обменные процессы в организме — займитесь силовыми тренировками.
    Следующий вид тренировок — аэробные (кардио тренировки). Они увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают уровень метаболизма. Не забывайте о том, что результативность кардио тренировок зависит от уделенного им времени. Жир начинает сжигаться после 20ой минуты занятий.
  2. Частое дробное питание. Мы уже не раз говорили о том, что более целесообразно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, чем 2-3 раза, но большими. Во-первых, чем меньше порция — тем быстрее организм переварит еду (соответственно, тем меньше может отложиться в жир), во-вторых, вы не будете чувствовать голод, в-третьих, выши жизненные силы все время будут поддерживаться.
  3. Основной прием пищи — завтрак. Даже если вы относитесь к тем людям, которые не завтракают никогда — вам придется изменить свои привычки.Без полноценного утреннего приема пищи замедляется обмен веществ, организм начинает работать менее эффективно и быстрее накапливается жир про запас.
  4. Пейте много воды. Если вы употребляете недостаточно воды — организм постепенно обезвоживается, что способствует снижению уровня метаболизма. Общепринятая норма для человека — 2 литра воды. Обратите внимание на то, что речь идет о самой простой воде.
    Сладкие газированные напитки, соки, морсы и т.д. содержат в своем составе сахар, что уже не самым лучшим образом влияет на похудение. Кстати, советуем пить охлажденную воду. Наш организм сам начнет ее нагревать, а на это он потратит больше энергии (то есть калорий).
  5. Откажитесь от строгих диет. При таких диетах значительно уменьшается мышечная масса, которая, как мы уже говорили, играет большую роль в обменных процессах организма.
  6. Высыпайтесь. При хроническом недосыпе организм вырабатывает недостаточное количество гормона сытости(лептина), и большое количество гормона голода (грелина). Поэтому от количества и качества сна напрямую зависит и скорость вашего обмена веществ.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

  • Кофе. По мнению исследователей, кофеин является стимулятором, который способен увеличить скорость метаболизма на 5%. Но это не значит, что нужно выпивать 5 чашек кофе в день. В погоне за стройностью не забывайте о здоровье!
  • Зеленый чай. Он практически так же эффективен, как и кофе, но его преимущество в том, что в день вы можете выпить 600-700грамм такого чая без вреда для здоровья.
  • Молочные и кисломолочные продукты (жирность до 5%, желательно обезжиренные). Это полезные и здоровые продукты, которые ускоряют обмен веществ, необходимы при наращивании мышечной массы и являются низкокалорийными.
  • Цитрусовые. Они имеют в своем составе лимонную кислоту, которая играет важную роль в энергетическом цикле (Цикл Кребса — ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород). Интересно, но именно цитрусовые оранжевого цвета наиболее подходят для цели увеличения скорости метаболизма.
  • Рыба и любые морепродукты. Данные продукты богаты жирными кислотами Омега-3, которые не только ускоряют метаболизм, но и увеличивают жиросжигательную способность организма.
  • Квашеная капуста. Этот вкусный и любимый для многих продукт способен нейтрализовать вредные бактерии в кишечнике и укрепляет иммунную систему. Да и вообще этот продукт является самым лучшим натуральным средством для ускорения обмена веществ.
  • Имбирь и корица. Добавляя данные специи в пищу мы можем ускорить метаболизм на целых 10%. Кстати, есть один очень интересный рецепт жиросжигающего коктейля: 200мл кефира + 1ч.л. корицы + 1ч.л. имбиря + 0,5 ч.л. красного перца.
  • Шпинат. Это абсолютно уникальный продукт, который полезен для кровотворной системы, костей, работы нервной системы, щитовидной железы, вырабатывает гормон счастья и положительно влияет на половую активность В его составе содержится значительное количество марганца, который является необходимым веществом для поддержания нормального обменного процесса.
  • Малина. Мало кто знает, но всего 100грамм свежих ягод малины, съеденных за 30 мин до еды, помогут организму быстрее справиться даже с очень обильным приемом пищи. Энзимы, содержащиеся в малине, способствуют расщеплению жиров.
  • Хрен. В корне хрена содержатся ферменты, ускоряющие сжигание жира. Добавляйте хрен к белковым блюдам и вы получите двойную пользу.
  • Ананас. Только ленивый не слышал о том, что желающие похудеть должны включать в свой рацион питания ананас. Все дело в его уникальном ферменте бромелайне, который считается прекрасным жиросжигателем. Однако, недавние исследования ученых доказали, что желудочный сок практически полностью нейтрализует бромелайн. Но, все же, ананас благоприятно влияет на пищеварение и дает чувство сытости.
  • Красное вино. Алкоголь запрещен практически на всех диетах, так как замедляет выход воды из организма. Красное вино — исключение. Речь идет о небольших дозах — до 100мл в день. Вино содержит активный ингредиент ресвератрол, стимулирующий выработку протеина, который блокирует рецепторы в жировых клетках. Ресвератол замедляет процесс формирования новых жировых отложений.

Употребление продуктов, улучшающих обмен веществ, лишь помогает ускорить процесс похудения. Но без правильного рациона питания и физических нагрузок вы не сможете добиться желаемого результата. Все в ваших руках!

avatar
5000
  Подписаться  
Уведомление о