in

Мифы о диетах или вся правда о похудении

мифы о диетах

К сожалению, желание похудеть часто заставляет нас забыть рисках для здоровья и придерживаться изнурительныз диет. А ведь для похудения вовсе не стоит слушать все советы, которые дают вам подруги.

Сколько стандартных фактов о похудении вы знаете? Как минимум, вы абсолютно точно скажете, что нельзя есть после 18:00, нельзя есть еду из фастфуда, что желающие похудеть должны употреблять исключительно обезжиренные молочные продукты и если заниматься спортом регулярно то в подсчете калорий нет никакой необходимости.

Имеют ли эти утверждения хоть долю правды и какие вообще существуют заблуждения о диетах и похудении?

  1. Давайте начнем с «нельзя есть после 18:00». От части это правда. Но важно то, во сколько вы ложитесь спать и то, насколько активные ваши вечера. Например, если вы ложитесь спать в 22:00, то, конечно, после 18:00 кушать все же не рекомендуется. Но если вы укладываетесь спать в более позднее время, то нет ничего плохого в приеме пищи в вечернее время. Главное не ужинать минимум за 3 часа до сна и не употреблять во второй половине дня легкие углеводы.
  2. Теперь поговорим о такой вкусной и «больной» для многих худеющих теме как фастфуд. Да, еда из таких заведений не лучший вариант для тех, кто следит за своей фигурой. Ведь если посчитать калории, то в любимом меню из макдональдса содержится их суточная норма. Но если вы питаетесь в фастфуда раз в месяц, то ничего страшного не случится ни с вашей попой, ни с боками, ни с фигурой в целом.
  3. Что касается обезжиренных молочных продуктов, то к ним вообще стоит подходить с особой осторожностью. Во-первых, для того, чтобы это было вкусно, производитель добавляет слишком много сахара, во-вторых, некоторые медики утверждают, что такие продукты являются довольно опасной пищей для нашего организма. Поэтому выбирайте молочные и кисломолочные продукты с процентом жирности от 1,5 до 2,5%.
  4. Занятия спортом обязательное условие для тех, кто хочет выглядеть стройно и подтянуто. Но желаемого результата добиться абсолютно невозможно если не придерживаться принципов правильного питания или другого диетического рациона. Не забывайте о том, что если ваша суточная норма употребляемых калорий превышает ваш суточных расход энергии (то есть в день вы съедаете больше калорий, чем сжигаете) то ни о каком похудении не может быть и речи.
  5. Вода на некоторое время утоляет чувство голода. Сколько бы воды вы не выпили — природное чувство голода вы «отодвините» максимум на 10 минут. Но все таки диетологи рекомендуют за 20 минут до каждого приема пиши выпивать стакан воды с лимоном. Все дело в том, что в воде не калорий, соответственно организм не получает необходимую энергии и дальше продолжает сигнализировать о своей потребности. Что на самом деле может помочь справиться с этой проблемой?
    Стакан кефира, йогурт или легкий бульон, или суп. Кстати, доказанный научный факт, но женщины, которые употребляют на обед суп, имеют более тонкую талию, чем те, кто отказываются от такого полезного приема пищи.
  6. Наверняка вы не раз слышали о том, что биологически активные добавки помогают сдвинуть вес. Это абсолютный миф, ведь БАДы просто помогают восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов. Биологически активные добавки никаким образом не влияют на обмен веществ, а тем более не ускоряют его.
  7. Ежедневные занятия спортом ускоряют процесс похудения. Спорт при похудении нужен, и это истина. Но вот мучить себя изнурительными тренировками 6-7 раз в неделю абсолютно ненужно. Во-первых, ваши мышцы очень быстро привыкнут к такой нагрузке, во-вторых, для спортивной внешности достаточно 2-3 правильных тренировок в неделю. Еще одно важное правило — нельзя проводить одинаковые тренировки. Меняйте уровень нагрузки, выполняйте новые упражнения и не бойтесь экспериментов. Кстати, для похудения достаточно заниматься спортом в домашних условиях.
  8. Все жиры вредны. Это абсолютная неправда. Например, рыба. Ценные омега 3 кислоты просто необходимы для полноценного функционирования организма! Не бойтесь употреблять в пищу жирную рыбу (жирные сорта рыбы) и молочные продукты, жирность которых далека от 0%.
  9. Фрукты на диете нельзя. Да, в фруктах действительно много сахара. Но ведь природный прием витаминов еще никто не отменял! Смело кушайте 200-300 грамм фруктов в день, желательно в первой половине дня.
  10. Быстро похудеть возможно! Ах, как жаль, но это миф. Быстро уходит только вода из организма. А вот жиры сжигаются гораздо медленнее. Так распорядилась природа. И ничего плохого в этом нет — ведь любой диетолог скажет вам, что оптимальная потеря веса не должна превышать 1 кг неделю.

При любой диете важно помнить, что здоровье гораздо важнее осиной талии и худых ножек. Не забывайте, что последствия диет могут сказываться всю жизнь. Худейте с умом, друзья!

avatar
5000
  Подписаться  
Уведомление о