Плоский живот за 10 дней

плоский живот

Кто из нас не хочет иметь плоский сексуальный животик? Даже небольшая жировая прослойка значительно ухудшает вид этой одной из самых сексуальных частей тела женщины. Сделать животик более аккуратным можно всего за 7 дней – в этом нас уверяют многочисленные статьи и видео. В таком важном деле главное не лениться, выполнять упражнения ежедневно и следить за своим питанием.

Рассмотрим, какие упражнения мы можем делать дома и я на личном примере проверю, насколько действенны самые популярные упражнения в домашних условиях.

  • Скручивания. Выполняем по 15 скручиваний в 2 подхода с минутным интервалом на отдых. Примите положение лежа, руки за голову, ноги подтянуты. Поднимайте туловище к ногам, стараясь не тянуть локти к потолку. Угол подъема не должен быть широким – достаточно приподнять корпус на 45градусов. Следим за своим дыханием – вдыхаем внизу, выдыхаем на подъеме ( когда почувствуете максимальную нагрузку).
  • Вертикальное скрещивание (вправо и влево). Исходное положение то же самое, что и в первом варианте. Выполняем подъемы в бок, пытаясь дотянуться правым локтем к левому колену и, соответственно, левым локтем к правому колену. Делаем 2 подхода по 10 раз с минутным отдыхом.
  • Подъемы корпуса, лежа на животе. Для этого упражнения необходимо лечь на живот, ногами упереться в пол, немного их раздвинув. Руки лучше положить за голову но если в таком положении упражнение выполнять сложно то держите руки параллельно туловищу (в таком случае нагрузка на пресс гораздо меньше). Одновременно поднимайте туловище и ноги. Следите за дыханием. В идеале нужно сделать 2 подхода по 10 раз с отдыхом в 1 минуту.
  • Подъем нижней части тела в положении, лежа на животе. Как вы уже поняли из названия – вам вновь придется лечь на живот. Ноги держим вместе, руки вытягиваем перед собой и кладем одну руку на другую. Выполняем подъемы ног 10 раз по 2подхода. Отдыхаем по прежнему 60секунд.
  • Горизонтальное скрещивание. Упражнение выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Локтями то правой, то левой руки пытаемся дотянуться до согнутых коленей противоположной ноги. Выполняем упражнение очень быстро, пытаясь поднимать колени на максимально возможную высоту. В этот раз не будет нескольких подходов – 60 секунд на такое упражнение вполне хватит.
  • Наклоны вправо и влево. Ноги на ширине плеч. Выполняем на протяжении 5 мин наклоны вправо и влево по 30 раз, отдых не делаем.
  • Мельница. Наклоняемся вперед и пытаемся дотянуться правой рукой как можно дальше от левой ступни и наоборот. Упражнение так же выполняется на время – 2 минуты без повторных подходо
  • Планка ( грубо говоря это «зависание» над полом) в следующих вариациях:

    — 1 минута на вытянутых руках:
    -30 сек на локтях;
    -30 сек на локтях с подъемом правой ноги;
    -30 сек на локтях с подъемом левой ноги;
    -30 сек боковая планка с подъемом правой ноги;
    -30сек боковая планка с подъёмом левой ноги;
    -30 сек на вытянутых локтях;
    -1 мин на локтях.

Выполняя эти упражнения, все время меняйте нагрузку. Не делайте 2 дня подряд абсолютно идентичные тренировки. Обязательно контролируйте дыхание. И, конечно же, не забываем, что спорт это не панацея. Употребляя булочки не жалуйтесь, что ваш животик не худеет. На эти 7 дней исключаем мучные изделия, шоколад в количестве больше 20г в день, жирную и копченую пищу.

В приоритете белковые продукты: не жирное мясо, молочка, рыба, яйца и много овощей. Каши в первой половине дня. И вода – 2 литра жидкости, не содержащей калорий.
Ну что ж, с теорией мы ознакомились.

Время практики и результатов

День 1ый.
С утра я встала полна решительности и гордости. Выполнила все упражнения. Особо тяжело далось почему-то второе. На все упражнения у меня ушло около 30 минут. Стыдно признаться, но уже после обеда я согрешила целой шоколадкой и куском пиццы вечером. Кстати, начинаю я свои занятия с объёма талии в 64 см.

День 2ой.
Ох, сегодня было тяжелее, чем вчера. Интервал между некоторыми упражнениями был больше одной минуты. В итоге на все я потратила 35мин. Решила сегодня питаться яблоками и выпила еще 2 стакана кефира.

День 3ий.
В этот день я решила немного разделить весь этот спортивный комплекс. Знаю, что так делать не желательно но, зато, я могу выполнять теперь все упражнения без желания «умереть». С утра я постояла в планке, кстати, уже целых 6 минут, а вечером сделала все остальные упражнения. Питание в этот день не было строгим, но и обошлось без обжорства. Нежирное мясо, овощи, творог и мед – не супер диетично, зато вкусно и не принесет вред фигуре.

День 4-6.
Все эти дни прошли приблизительно одинаково. В этот период я продолжала разделять утреннюю планку с вечерним комплексом, питалась вкусно и даже позволяла себе по кусочку шоколада или печенья. Кстати, на протяжение всех этих дней я съедала в день по несколько леденцов. Они помогали мне забить чувство жажды к сладкому.

День 7ой.
Это был последний день эксперимента. Я его решила сделать белковым, целый день пила кефир и ела обезжиренный творог.
Утром восьмого дня пришло время померять свою талию. Внешне я особых изменений не видела, но вот сантиметр показал свой результат. Моя талия уменьшилась на 2 см и теперь ее объем составляет 62см. Как по мне, то результат очень даже не плохой. За всю эту неделю я не голодала, позволяла себе вкусности и даже сорвалась на фаст фуд. Но все же контроль за питанием был, присутствовали не сложные физические упражнения и в результате минут 2 см за неделю.

плоский живот

Конечно, можно было не срываться на вредности, строго придерживаться диеты и тогда бы результат был лучше. Но я вела тот образ жизни, который свойствен большинству женщин. Нет ничего страшного в легких погрешностях в питании. Упорный труд на собой даст свой результат обязательно!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar
5000