in

Правильные продукты питания для здорового вида кожи лица

здоровая кожа лица

Наша кожа — зеркало организма. Хороший дерматолог с первого взгляда определит все ошибки в нашем питании и образе жизни. Это магия? Нет, просто каждый участок нашей кожи является своеобразным отображением нарушений в работе тех или иных органов.

Действительно, употребление правильных продуктов питания и ограничение в различных вредностях (жирное, жареное,соленое, алкогольные и газированные напитки) способны улучшить состояние кожи во много раз за очень короткий промежуток времени.

И так, что же нужно употреблять для общего улучшения состояния кожи?

  1. В первую очередь, вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством белковых продуктов (нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты и любые морепродукты). Белок повышает тонус кожи, а его недостаток приводит к долгому заживлению даже самых мелких ранок и трещин.
    • Бактерии, которые содержатся в кисломолочных продуктах нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, от которого состояние кожи зависит напрямую.
    • Морепродукты содержат незаменимые для всего организма (особенно женского) омега-3 жирные кислоты. Они способны не только защитить клеточные мембраны, но и улучшают кровоснабжение, а так же придают эластичность. Жирная рыба (скумбрия, тунец,лосось, сардины,сельдь) являются источником сильных антиоксидантов, которые помогают вывести из организма накопившиеся токсины и улучшают состояние не только кожи, но и волос.
    • Нежирное мясо(говядина, телятина,курятина, индюшатина). Куриный и индюшиный белок участвует в регенеративных процессах. Достаточное употребление животных белков предотвращает появление морщин и улучшает общее состояние кожи.
  2. Овощи. Речь идет о свежих овощах и приготовленных на пару. Особенно полезны для кожи морковь, брокколи и шпинат.
    Брокколи богата антиоксидантами, что препятствует раннему старению кожи и улучшает ее эластичность.
    Свежая морковь и морковный фреш улучшает цвет и тон лица, придает ему здоровый вид, обогащает весь организм витамином А (ретинолом). Кстати, этот витамин содержится в жирной рыбе, яйцах, печени, и ярко-оранжевых фруктах.
  3. Фрукты. Самый полезный для кожи фрукт — лимон. Витамин С делает кожу идеально гладкой, избавляет ее от потемнений и покраснений.Он участвует в синтезе белка и коллагена, и обладает антиоксидантными свойствами, нейтрализующими свободные радикалы, которые преждевременно старят лицо и повреждают клетки кожи. Хотя когда речь идет о фруктах, то, однозначно, все они полезны для кожи и здоровья. Единственное правило — употреблять нужно только те фрукты, которые соответствуют сезону. Например, клубника в январе точно не придаст вашему организму никакой пользы.
  4. Черный шоколад и какао. Продукты из натурального какао содержат флавониды, которые увлажняют кожу, а так же имеют в своем составе цинк, магний, кальций и железо. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат минимум 65% какао-порошка и вы поможете своему организму замедлить процессы старения, а так же очистите сосуды от холестерина.
  5. Вода. Вы наверняка помните, что 2 литра воды в день улучшают обменные процессы в организме, от которых во многом зависит состояние кожи, ногтей, волос, и работа всех органов в целом.
  6. Цельнозерновые продукты. Они превосходно очищают организм, дают долгое чувство насыщения и помогают желающим похудеть. В цельных зернах содержатся витамины группы В и рутин, которые необходимы для здоровья кожи.
  7. Орехи. Это абсолютно уникальный продукт, который содержит в своем составе жирные аминокислоты, витамины РР и Е. Употребление любых орехов снижает уязвимость кожи к химикатам и уменьшают воспаления на коже.

Важно помнить, что любые жёсткие диеты (особенно моно-диеты) ухудшают состояние кожи, ногтей и волос. Любые стрессовые для организма ограничения в питании влекут за собой массу последствий, которые могут лечиться потом годам. Будьте здоровы!

avatar
5000
  Подписаться  
Уведомление о