in ,

Спорт во время беременности

спорт для беременных

Если вы не представляете свою жизнь без спорта, или просто хотите быть в отличной форме даже пребывая в «интересном положении», то вы наверняка задумывались над тем, какие физические упражнения можно и нужно выполнять, а о каких стоит забыть на весь период беременности.

Нет такого универсального упражнения, которое можно было бы выполнять как на первом так и на девятом месяце беременности. Поэтому в зависимости от срока беременности врачи советуют выполнять абсолютно разные физические нагрузки. Но абсолютно на весь период вынашивания плода категорически запрещены:

  • любые упражнения на пресс;
  • приседания и выпады;
  • хулахуп;
  • силовые тренировки с утяжелением;
  • интенсивные кардионагрузки;
  • конный спорт и другие травмоопасные виды спорта.

Первый триместр

Это очень опасный период беременности, плод еще надежно не закреплен и поэтому будущей маме стоит максимально обезопасить себя, уменьшив физическую активность, или вообще воздержаться от занятий спортом. В первые 2-3 месяца беременности отдавайте предпочтение длительным прогулкам на свежем воздухе, выбирайте комфортный для себя темп — от медленной ходьбы до быстрого шага.

При нормальном течении беременности и отсутствии противопоказаний можно заниматься аквааэробикой и плаваньем. При чем плавать можно практически до 9 месяца.

Откажитесь от всех травмоопасных видов спорта, включая катание на роликах и коньках. Не смотря на то, что такие физические нагрузки являются полезными — риск травмировать себя и плод остается слишком высоким.

Второй триместр

Во этом триместре можно заниматься теннисом (повторюсь: при отсутствии противопоказаний) и сниженной до минимума нагрузки. Если вы не можете жить без пробежек то с 4 месяца их можно возобновить: конечно, без спринтерских забегов и выбирая максимально щадящий темп, который будет скорее похож на быструю ходьбу.

Самое время вспомнить про йогу. Разновидностей йоги существует очень много, но предпочтительней для будущей мамы является йога для беременных. В данном виде йоги полностью исключены упражнения и позы, которые выполняются лежа на спине. Особое внимание уделяется правильности дыхания, что не только особо полезно для малыша, но и готовит саму маму к будущим родам.

В этот период беременности многие женщины записываются в бассейн. Вы уже знаете, что плаваньем можно заниматься практически до самих родов. Польза плаванья для беременных заключается в том, что в воде укрепляются мышцы спины, нагрузка на позвоночник снижается в 6 раз. Всего несколько занятий в бассейне дадут видимый результат: от улучшения самочувствия до уменьшения отечности. Некоторые беременные девушки утверждают, что плаванье помогает избавиться от токсикоза. Но не забывайте — резкие движения противопоказаны даже в воде.

Хождение вверх по ступенькам — очень полезное занятие для будущих мам. Выбирая такой вид нагрузки, уделяйте особое внимание правильной технике дыхания.

Третий триместр

Этот период приближает нас к моменту встречи с малышом. Помимо уже известных для нас ограничений стоит забыть о упражнениях, которые подразумевают за собой поднятие рук вверх. Выполнение упражнений такого плана способствует возникновению гипертонуса в мышцах брюшного пресса. Йога для беременных и упражнения на гибкость — оптимальные виды занятий спортом для данного периода. Посвятите это время подготовке к родам, научитесь расслабляться и правильно дышать — эти навыки вам пригодятся совсем скоро и облегчат процесс родов.

Даже если вы до беременности были профессиональной спортсменкой, помните, беременность — это тот самый период, когда ради здоровья малыша стоит воздержаться от былых тренировок и нагрузок.

avatar
5000
  Подписаться  
Уведомление о