Убираем жир на ляжках

похудеть в ляжках

Жир на ляжках — одна из самых распространенных женских проблем. Это настолько сложная зона, что процесс похудения этих ненавистных мест может длиться очень долго и редко бывает по-настоящему результативным. Для того, чтобы худела внутренняя сторона бедра мало одного правильного питания, или просто спорта, или специальных обертываний. Только соблюдение всех этих 3 составляющих приведет к хорошему результату и сделает ваши ноги стройными.

Питание

Нет никакой особенной диеты, которая поможет вам быстро убрать жир с ляжек. Поэтому приготовьтесь к тому, что вам придется себя во многом ограничить. Исключите из своего ежедневного рациона все мучные продукты, и пищу, содержащую большое количество простых углеводов.
Если вы закоренелая сладкоежка — употребляйте мед(не более 1 ст.л. в день) или сухофрукты (общее количество не должно превышать 50грамм в день). Особое внимание уделяйте растительным и животным белкам, нежирным молочным продуктам и овощам. Каши, фрукты и мед употребляйте максимум до 14 00.

Упражнения

  1. Выпады (без утяжеления). Начинайте с классических выпадов: встаньте ровно и сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Медленно начинайте приседать на правую ногу, перемещая при этом на нее весь центр тяжести. Повторите упражнение 20 раз и проделайте то же самое с левой ногой. Выполните 4 подхода с минутным интервалом на отдых.
  2. Приседания-сумо. Широко расставьте ноги, возьмите в руки гантели и медленно приседайте как можно ниже, задерживаясь внизу на несколько секунд. Плавно поднимитесь и повторите упражнение 15 раз. Приседайте таким образом в 3 подхода.
  3. Встаньте на четвереньки. Начинайте тянуться к потолку стопой правой ноги так высоко, как только сможете, при этом зажимая ягодицы. Повторите 30 раз и смените ногу. Выполнять данное упражнение необходимо в 4 подхода.
  4. Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. Пытайтесь приподнять правую ногу максимально высоко. Повторите упражнение 20 раз и перейдите к левой ноге. Выполняйте упражнение в 3 подхода.
  5. Лягте на спину. Ноги поднимите под 90 градусов и начинайте широко разводить их в разные стороны. Медленно возвращайтесь в исходное положение, напрягая при этом внутреннюю сторону бедра.
  6. Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол. Поднимайте ягодицы таким образом, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Выполните упражнение в 4 подхода по 20 раз.
  7. Встаньте ровно и широко раздвиньте ноги. Начинайте медленно приседать то на правую, то на левую сторону таким образом, чтобы одна нога сгибалась в колене, а вторая была прямой. Для большей эффективности возьмите в руки гантели. 4 подходов по 20 раз вполне достаточно, чтобы добиться результата.
  8. Встаньте возле стены и руками упритесь в нее. Выполняйте 30активных взмахов в сторону правой ногой, затем левой. Повторите упражнение еще 3 раза.
  9. Второй вариант предыдущего упражнения — в том же положении быстро отводить назад правую ногу (20раз) и левую ногу(20 раз). Выполняется упражнение в 3 подхода.
  10. Горизонтальные ножницы. Лягте на пол, поднимите ноги на высоту 10-15 см от пола и выполняйте движение ногами крест-накрест. Повторите проделанное 20 раз и выполните еще 2 подхода.
  11. Велосипед. Это прекрасное упражнение не только поможет вам избавиться от жира на ляжках, но и подтянет ягодицы и поможет убрать бока. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите их под 90градусов. Делайте движение ногами, которые имитируют езду на велосипеде. Упражнение делайте так долго, как только сможете. В идеале начинать с 4 подходов, общая продолжительность которых будет составлять не менее 10 минут.
  12. Аквааэробика. Если у вас есть возможность 2-3 раза в неделю заниматься аэробикой в бассейне -не упустите ее. Вы даже не заметите, как через месяц подтянется ваше тело. Для пресса, ягодиц, внутренней бедра, от жира на боках и нижней части живота — упражнения в бассейне действительно творят чудеса.

Обертывания

  • Лучше всего использовать медовые маски. Для самого классического обертывания просто разогрейте мед и нанесите его на проблемные участки тела. Обмотайтесь пищевой пленкой и ходите так 20-30 минут. Внимание! Не старайтесь намотать пленку слишком туго — вы только навредите себе.
  • Отличный вариант обертывания — 3ст.л. меда + 2ст.л. порошка горчицы. Нанесите маску на тело, обмотайтесь пленкой и занимайтесь своими делами 20 минут. Если вы почувствуете сильное жжение — срочно смойте маску.
  • Еще один вариант обертывания — 2ст.л. меда + 50грамм перцовой настойки + 1 яичный белок. Смешайте все ингредиенты и нанесите под пленку на 30-40 минут. Если вам нужно срочно убрать 2-3 см с бедер и улучшить внешний вид ягодиц — такие обертывания можно делать 10 дневным курсом.
  • Перед тем, как делать обертывание, желательно принять горячий душ и потереть проблемные места массажной щеткой.

Не отчаивайтесь, если результат вас начнет радовать не сразу и помните, что даже самые проблемные зоны поддаются похудению при правильном подходе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar
5000