Убираем жир с боков

Фигура каждой женщины абсолютно уникальна. Но ряд женских проблем все же остается неизменным: неидеальные ягодицы, полные ноги, отсутствие талии, жир на бедрах, целлюлит и т.д. Об этих и других проблемах мы уже говорили в наших предыдущих статьях.

Пришло время обсудить одну из основных проблем, которая касается не только женщин, но и мужчин: это жир на боках. Наверняка вы замечали, что такой «спасательный круг» может быть как у крупных девушек, так и у очень худеньких. Почему так получается и какие существуют действительно эффективные упражнения от жира на боках?

Конечно, причина объемных боков в 95% случаев только одна — неправильное питание. Даже если вы не занимаетесь никакими физическими упражнениями, но перейдете на правильно питание — результат не заставит себя долго ждать. Поэтому первое, что нужно сделать для красивых боков без жировой прослойки — откорректировать свой рацион. Легкие углеводы, жирная нездоровая пища, алкоголь и переедание никогда не помогут вам убрать лишние сантиметры с боков даже при ежедневных занятиях спортом.

Эффективные упражнения от жира на боках

  1. Наклоны. О них мы уже говорили в статье «секреты тонкой талии». Поставьте ноги на ширину плеч, напрягите ягодицы и медленно наклоняйтесь по 30 раз вправо и влево. Дайте себе 30секунд на отдых и повторите упражнение еще 3 раза.
  2. Мельница. Поставьте ноги широко, но при этом устойчиво. Наклоните корпус параллельно полу и быстро дотягивайтесь правой рукой к пальцам левой ноги и левой рукой к пальцам правой ноги. Упражнение выполнять в 4 подхода по 30 раз.
  3. Дельфинчик. Лягте на пол, руки положите за голову и одновременно поднимайте туловище и обе ноги к потолку. Упражнение довольно сложное, поэтому начинайте с 3 подходов по 15 раз, постепенно увеличивая количество сделанных «дельфинчиков».
  4. Угловые подъемы ног. Лягте на правый бок и выполняйте подъемы сразу 2 ног к потолку так высоко, как только сможете. Начните с 3 подходов по 10 раз. Упражнение необходимо выполнять ежедневно (5-6раз в неделю), увеличивая при этом количество подъемов на 1 раз в каждом подъеме.
  5. Хула-хуп. Обычный круг вам не подойдет, если вы действительно хотите избавиться от боков. Стоит взять хула-хуп с массажными или шипованными роликами. Крутить его нужно долго и ежедневно. Минимум 30 минут в день. Выполнять упражнение лучше перед телевизором — время пройдет незаметно, а результат порадует уже очень скоро.
  6. Подъем ног к локтям. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, а руки сожмите в локтях. Теперь поочередно сгибайте в колене правую ногу и дотягивайтесь ею к правому локтю, а левой ногой-к правому локтю. Упражнение выполнять на протяжение 60 секунд в высоком темпе (за это время вы должны сделать 80-90 касаний колене к локтям).
  7. Прыжки на скакалке. Если нет скакали — просто выполняйте низкие прыжки в интенсивном темпе на протяжение 1 мин. Дайте себе 1 минуту на отдых и повторите еще 2 подхода.
  8. Планка. Да, это упражнение мы советуем практически в каждой статье, которая относится к сжиганию жира на проблемных участках. Для того, чтобы убрать бока, необходимо делать акцент на боковую планку.
  9. Классические ножницы. Лягте спиной на пол, приподнимите обе ноги на расстоянии 10-15 см от пола и поочередно приподнимайте то правую, то левую ногу. Достаточно 3 подходов по 15 раз.
  10. Перекрестные ножницы. Лягте спиной на пол, поднимите ноги на 10-15 сантиметров от пола и быстро раздвигайте и сдвигайте ноги (крест-накрест) параллельно полу. Выполняем 4 подхода по 15 раз.
  11. Обратные ножницы. Лягте на живот и по очереди поднимайте к потолку то правую, то левую ногу. Новичкам следует выполнять 3 подхода по 15раз.

Регулярно выполняя все эти упражнения, вы гарантировано забудете о некрасивых боках и сделаете аккуратным свой животик!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar
5000