in

Упражнения для красивых ягодиц

подтянутые ягодицы

На что мужчины больше всего обращают внимание? Конечно же на внешность и фигуру. Мы не откроем вам Америку если скажем, что попа — одна из самых сексуальных частей тела женщины. И если природа одарила большой грудью далеко не всех представительниц прекрасного пола, то красивые подтянутые ягодицы может иметь абсолютно любая девушка.

Для этого нужно не так и много: правильно питаться (о пирожных, конфетах и фаст фудах придется забыть) и несколько раз в неделю выполнять специальный комплекс упражнений.

Как подтянуть ягодицы?

Все упражнения выполняем в 4 подхода по 20 раз с минутным интервалом на отдых.

  1. Классические приседания. Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Руки замкните за голову и начинайте выполнять глубокие приседания. Старайтесь ровно распределять вес на обе ноги и не заваливаться на попу. Спину при любых приседаниях необходимо держать ровно.
  2. Приседания — сумо. Встаньте ровно и широко раздвиньте ноги. Начинайте приседать (не глубоко, попа не должна опускаться ниже уровня колен). В идеале данное упражнение выполнять с утяжелением (подойдут любые гантели).
  3. Приседаниявесы. Займите исходное положение из предыдущего упражнения. Поочередно приседайте на правую, а затем на левую ногу, перенося при этом весь центр тяжести на одну ногу. Такое упражнение прекрасно подтягивает ягодицы, и убирает жир с ляжек.
  4. Выпады. Поставьте одну ногу максимально вперед и согните ее. Вторую ногу отведите назад, а затем опускайтесь на колено передней ноги. Выполните 20 выпадов и поменяйте ноги местами.
  5. Прыжки. Представьте себе, что у вас в руках скакалка и выполняйте прыжки в интенсивном темпе.
  6. Подъемы корпуса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Выполняйте подъемы корпуса таким образом, чтобы ваше туловище и ягодицы находились параллельно полу. При подъемах максимально сжимайте ягодицы.
  7. Взмахи ногами. Встаньте ровно и упритесь руками в стену. Выполняйте высокий взмахи ногами в максимально возможном для вас темпе.
  8. Тянитесь пяткой к потолку. Встаньте на четвереньки, напрягите ягодицы и пытайтесь поднять правую ногу как можно выше к потолку, ступня при этом должна быть прямой. Выполните 20 подъемов и выполните то же самое левой ногой.
  9. Бег. Даже если вы не будете выполнять все предыдущие упражнения, но ежедневный бег будет обязательным пунктом вашего дня — всего через месяц вы увидите отличный результат.

Красивая попа — это результат упорного труда и силы воли. Поэтому забудьте о лени и начинайте заниматься прямо сегодня!

avatar
5000
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Ольга Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
Уведомление о
Ольга Дяченко
Ольга Дяченко

Спасибо. Очень полезно и не сложно!надеюсь на результат