похудеть к лету

Большинство представительниц слабого пола абсолютно недовольны собственной фигурой и регулярно пытаются подкорректировать ее с помощью диет и физических упражнений. Так получается, что пребывая в постоянном «худеющем» состоянии, многие из нас наоборот набирают лишние килограммы.

Тяжелее всего худеть к весне — позади остается период новогодних застолий, да и аппетит зимой всегда лучше. В итоге желудок растянут и он нуждается в пище. При этом мозг сигнализирует нам о том, что пища должна быть вкусной и сытной, а соответственно-калорийной. Побороть чувство голода и перестроить собственный организм под другой рацион питания очень сложно.

Красота требует жертв — известная всем истина. Ради стройных ножек, красивого животика и подтянутых ягодиц мы очень часто просто уничтожаем свой организм жесткими диетами. Неужели нет другого способа похудеть без ущерба для здоровья и достигнуть отличных результатов? Он однозначно есть.
В этой статье мы поговорим о том, что советуют нам врачи-диетологи и фитнес-инструкторы при подготовке своей фигуры после зимы. А для того, чтобы настроить себя правильно психологически, советуем прочесть статью «диета: как не сорваться» ?!

Худеем вкусно!

Даже если вам очень нужно похудеть — ни один врач не пропишет голодную диету. Вредить собственному организму — это преступление. Последствия голодовки могут быть фатальными. Нельзя подразумевать диету как ограничение своего рациона питания во всем, кроме яблок или обезжиренного кефира. Нормально питаться и при этом худеть абсолютно не сложно и реально. Все, что от вас требуется — пересмотреть то, чем вы питаетесь. Давайте начнем с того, что стоит ограничить (но это не значит, что вообще исключить):

  • Легкие углеводы (сладости, кондитерские изделия, мучные продукты). Не стоит отказываться от них полностью. Например, позвольте себе кусочек черного шоколада или несколько долек мармелада под утренний кофе (который ради фигуры лучше пить без сахара и с нежирным молоком). Поверьте, если вы с утра позволите себе немного такой пищи, то с вашим телом ничего плохого не случится.
  • Жирная пища. Ее лучше не употреблять вообще. Но так сложилось, что не можете вы без этого жить. Тогда позволяйте себе иногда (очень-очень иногда) что-то жирное и вредное. Пускай это будет своеобразной наградой за вашу выдержку и силу воли. Например, раз в 2 недели позволяйте себе несколько кусков пиццы, или любимую японскую лапшу, или что-то другое довольно жирное. Но вы должны заслужить этот прием пищи: ведь все 14 дней вы мужественно соблюдаете свою диету и не поддаетесь на искушение вкусностями.
  • Хлеб. Многие из нас не представляют жизнь без бутербродов. Выбирайте для себя только цельнозерновой хлеб и не переусердствуйте с количеством. 2 ломтика хлеба на завтрак вам вполне достаточно, чтобы удовлетворить свою бутербродную потребность. Если при этом вы привыкли кушать колбасу или копчености — постарайтесь заменить эти продукты на нежирные мясные изделия (обычно это куриное или индюшиное мясо) или просто на кусочек отварного куриного филе. Конечно же все это мы употребляем без масла.
  • Напитки. Все мы хорошо знаем, что взрослый человек должен выпивать не менее 2‑х литров воды. Сладкие газированные напитки, соки, нектары, компоты и все остальное питье, что содержит калории нам не подходит. Количество сахара в них просто ошеломляющее. Сейчас вы спросите о сладких напитках на сахарозаменителях. Они очень вредны для человеческого организма. Но если вы чувствуете невероятную потребность выпить несколько стаканов колы лайт и делаете это раз в неделю — ничего страшного с вами не произойдет.
  • Слишком соленая пища. Да, лишняя соль задерживает выведение воды из организма. Если вы можете свести к минимуму употребление соли — это замечательно. Но, поверьте, если вы изредка побалуете себя кусочком красной рыбы или икры-это пойдет вашему организму только на пользу.

«Нельзя запретить человеку есть ту пищу, от которой он получает удовольствие. Да, он так быстрее похудеет. Но потом еще быстрее наберет вес, когда диета закончится и у него будет возможность кушать то, что было запрещено до этого. Лучше съесть кусочек запретной пищи и перестать маниакально думать о вкусной любимой еде, чем ограничить себя во всем, а потом дорваться к вкусностям. Запомните, лучше ваш процесс похудения займет немного больше времени, зато потом вы не будете бросаться на еду» говорит врач-диетолог Ирина Гнатюк.

Что и когда лучше употреблять в пищу?

Ни для кого не секрет, что питание должно быть частым и дробным. 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса — идеальный вариант для любого человека. Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна.

Завтрак лучше начинать с тех продуктов, которые дадут нам чувство бодрости и насыщения на целый день. Конечно, это каши. Например, овсянка, вареное яйцо и кусочек цельнозернового хлеба — прекрасный вариант для здорового, диетического и питательного завтрака. Кстати, не употребляйте их после 14 00. Не забывайте о том, что любые каши относятся к сложным углеводам, которые очень желательно употреблять только в первой половине дня.

Через несколько часов можно перекусить каким-нибудь фруктом или несколькими кусочками сухофруктов.

В обеденное время отдавайте предпочтение овощам и белковой пище (мясо птицы, говядина, телятина, любая рыба). Овощи лучше употреблять в сыром виде, а вот способ приготовления белковой пищи остается за вами: главное готовить без добавления масла или с его минимальным количеством.

На полдник вы можете употребить фруктовый салат или легкий йогурт.

Для ужина оптимально подойдут молочные и кисломолочные продукты, а так же мясные блюда. Скажем, домашняя куриная буженина и пачка нежирного творога станут идеальным завершением вечернего приема пищи. А может вы отдаете предпочтение запеченной рыбе? Или просто домашнему печеночному паштету? Включите фантазию и разнообразие всевозможных вкусных диетических блюд вас удивит!

Старайтесь отказывать себе в приеме алкогольных напитков и ни в коем случае не ходите голодными.Раз в неделю делайте себе разгрузочный день. Кефирный, яблочный, гречневый-выберите для себя тот, который больше вас привлекает. Более подробно о таких днях вы можете прочитать в статье «быстрые диеты».

70% успеха похудения действительно лежит в правильном рационе питания. Но остальные 30% не менее важны-ведь это уровень физической подготовки и, соответственно, ваше здоровье. В идеале вы должны делать ежедневно зарядку и 2-3 раза в неделю проводить для себя интенсивные жиросжигающие тренировки. Их с легкостью можно выполнять даже в домашних условиях.

Упражнения для похудения

  1. Выпады. Универсальное упражнение. Подтягивают ягодицы, уменьшают внутреннюю бедра, помогаю убрать бока…Всего 4 подхода по 20 раз с минутными интервалами на отдых дадут видимый результат уже через месяц! Встаньте ровно, сделайте шаг вперед и приседайте на одну ногу, перемещая весь центр тяжести именно на ту ногу, которая выставлена вперед.
  2. Лягте ровно на пол на правый бок. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте на пол.Нижняя нога (правая) должна оставаться прямой.Поднимите правую ногу вверх так высоко, как только сможете. Выполните 30 подъемов ноги и проделайте то же самое на левом боку. Упражнение необходимо выполнять в 3 подхода.
  3. Лягте на пол, поднимите 2 ноги под 90 градусов и выполняйте одновременное разведение ног в стороны. При возвращении ног на исходную позицию, напрягите ягодицы и очень медленно сведите ноги вместе.
  4. Лягте на правый бок и выполняйте быстрые взмахи прямой левой ногой на протяжение 1 минуты, затем смените бок. Выполняйте упражнение в 3 подхода.
  5. Лягте на пол и выполняйте «скручивание ног«к животу. Делать это упражнение необходимо в 4 подхода по 20 раз.
  6. Глубокие наклоны вперед/назад и вправо/влево. Наклоняйтесь в каждую сторону по 30 раз в 3 подхода.
  7. Планка. Суть этого упражнения в «зависании» на некоторое время над полом, опираясь на руки и пальцы ног. В Интернете можно найти огромное количество видеороликов о том, как правильно делать планку. Начните выполнять данное упражнение с 60 секунд и постепенно увеличивайте время до 5 мин. Для большей эффективности выполняйте различные виды планки: на вытянутых руках, локтях, на одной ноге и боковую.

Более подробно об этих и других упражнениях вы можете прочитать в статьях:
Занятия спортом в домашних условиях
Плоский живот за 10 дней
Секреты тонкой талии
Убираем жир над коленями

Выполняя любые физические упражнения важно помнить, что с целью похудения вы не должны закрывать «углеводное окно» первые 2 часа после тренировки. Это значит, что в это время вы должны забыть о существовании еды.

Контролируя свое питания и выполняя минимально необходимый объем упражнений вы заметите результат уже меньше, чем через месяц!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar
5000