Вкусно кушать и не поправляться — мечта любой девушки. Похудеть быстро и сильно — кто из нас хоть раз в жизни не старался избавиться от лишних сантиметров и килограмм за 2-3дня? К сожалению, практически любая женщина подтвердит, что в борьбе с лишним весом все средства хороши. Поэтому часто мы забываем о рисках для собственного здоровья и совершенно не задумываемся о последствиях диет. А ведь худеть можно и без вреда для организма. Как? Поговорим прямо сейчас

Заповеди здорового похудения

  1. Забыть о моно-диетах. Во-первых, это опасно тем, что ваш организм перестанет получать все необходимые для его полноценного функционирования вещества. Да и суть моно-диет в том, чтобы вы избавились от лишней жидкости. Поэтому радость от нескольких ушедших килограмм слишком сомнительная, так как по сути вы абсолютно не похудели, а просто вывели лишнюю жидкость.
  2. Нет строгим диетам. Допустим, вы хотите похудеть на 10 кг и диетолог обещает вам добиться этого результата за 2 месяца с одним условием — вы будете соблюдать очень строгую диету. Да, она может быть сбалансированной и не причинить особого вреда. Но ее нужно соблюдать всю жизнь — иначе сразу после окончания диеты вы очень быстро начнете набирать вес.
  3. Подсчет калорий — не основной метод похудения. Ведь главные наши враги вовсе не калории, а легкие углеводы.Согласитесь, есть большая разница между куском торта и порцией каши с мясом.Хотя по энергетической ценности они вполне могут быть одинаковыми.
  4. Не все жиры вредны для фигуры. Например, на диете можно и даже нужно употреблять жирные сорта рыбы (это целый кладезь ценных омега 3 кислот), а так же молочные продукты до 5% жирности и использовать для салата в качестве заправки по столовой ложечке оливкового либо льняного масла.
  5. Счастливый день. Если вы хотите не просто похудеть, но и закрепить свой результат — скорее всего диета будет для вас длиться какое-то продолжительное время. Поэтому 1 раз в 7-10 дней позвольте себе употребить то, чего вам не хватает все это время. Кусок торта, шоколад, бутерброд, суши — не отказывайте себе в удовольствии.
    Это своеобразная награда за ваше терпение, которая не принесет вреда вашей фигуре.Кушайте, вы это заслужили. Только с одним условием — устраивайте себе праздник живота в первой половине дня. Помните, чем дольше вы голодаете — тем дольше будет длиться период вашего «отъедания».
  6. Напитки-вредители. Однозначно забудьте о всех сахаросодержащих алкогольных и безалкогольных напитках. В крайнем случае — бокал красного вина. Следите за тем, что вы пьете. От нужного количества правильной жидкости в организме может зависеть быстрота вашего похудения.
  7. Спорт полезен не всегда. Если ваш лишний вес более 15 кг — не торопитесь бежать в спорт зал. Для начала запустите процесс похудения с помощью диеты и только потом, спустя 2-4 недели, начинайте подключать физические нагрузки. Если начать занятия спортом параллельно с физ нагрузками — вес может не уйти. Ведь мышцы вполне могут существовать под жировой прослойкой. Именно поэтому важно вначале похудеть.
  8. Физические нагрузки на все группы мышц. Даже если вас вполне устраивает собственное тело и похудеть вы хотите только в бедрах — ничего не получится без комплексных тренировок. Поэтому уделяйте время всем частям тела. Правда вы можете ускорить процесс похудения отдельных частей тела с помощью различных массажей, и обертываний (об этом мы говорили ранее в статьях «борьба с целлюлитом в домашних условиях», «убираем жир с боков», «секреты тонкой талии»)
  9. Вес — не показатель. Многие девушки отчаиваются, когда начинают заниматься спортом в надежде похудеть, а в результате видят привес. Шок? Нет, это нормальное явление. Мышцы весят гораздо больше, чем лишний жирок на теле. Поэтому во время любой диеты ориентируйтесь исключительно на собственные параметры.
  10. Допустимое количество Ккал в день — индивидуальная цифра. Ах, сколько девушек уверенны в том, что для похудения им нужно съедать не более 1500-1700 Ккал в день. Спешим вас разочаровать — это слишком обобщенные данные. На самом деле вы должны учитывать свой возраст, вес, образ жизни и даже такие данные как собственный минимальный/максимальный вес, количество диет и т.д.
  11. Не есть после 18: 00. В действительности необходимо не есть минимум за 3 часа до сна.Ложитесь в 9-10 вечера? Тогда вам действительно лучше воздержаться от приема пищи после 18:00. Но если вы ведете ночной образ жизни — вполне можно кушать и гораздо позже.
  12. Прогулки минимум 30 мин в день. Это должно стать вашим золотым правилом. В любое время года, в любую погоду — вы должны уделять прогулкам это время.
  13. Стоя сжигается больше калорий. Поэтому старайтесь максимум дел выполнять стоя: готовить обед, читать книгу в метро, смотреть телевизор и т.д.
  14. Коварные фрукты. Относитесь с осторожностью к фруктам. Помимо того, что это все же углеводы, которые содержат в себе не маленькое количество сахарозы — некоторые фрукты еще и могут разжигать аппетит. Самый простой пример такого фрукта — яблоко. На период диеты лучше вообще исключить фрукты (или употреблять ананас, апельсин, лимон).

Кажется, вы уже знаете все о том, как худеть и не вредить собственному организму. Оставайтесь здоровыми всегда!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar
5000