Занятия спортом в домашних условиях

Мы, женщины, хотим выглядеть всегда привлекательно : стройными и красивыми, подтянутыми и ухоженными. Но наш сумасшедший ритм жизни часто мешает нам быть такими. Семья, работа, дом – времени на себя и маленькие женские радости не остается, поэтому большинство из нас жертвуют заботой о себе ради будничных хлопот.

Ни для кого не секрет, что минимальные занятия спортом помогают нашему телу выглядеть более эффектно. Посещение спортзала – модная тенденция, позволить себе которую могу далеко не все из-за отсутствия времени и не маленьких материальных затрат. Но минимально поддерживать себя в форме можно и дома.

Спорт дома или как поддержать себя в форме без затрат?

И так, рассмотрим основные упражнения, которые не требуют дополнительных снаряжений и использования тренажеров.

  1. Приседания. Приседайте много и по-разному. Это могут быть как классические приседания ( расставьте ноги на ширину плеч, спину держите ровно, руки перед собой и приседайте максимально глубоко),так и полуприседания в различных вариациях. Не забывайте о правильном дыхании: опускайтесь вниз на вдохе, а поднимайтесь на выдохе. Да и вообще, при любых физических активностях выдох нужно делать именно на пике нагрузки.
  2. Выпады. Встаньте ровно, сделайте шаг вперед и приседайте на одну ногу, перемещая весь центр тяжести именно на ту ногу, которая выставлена вперед. Существует десятки вариаций выпадов, каждая их которых эффективна. В Интернете можно найти подробные видео и уроки, которые научат правильно делать этот вид упражнений. Любой способ помогает ягодицам и бедрам выглядеть стройными и подтянутыми.
  3. Нога к верху. Встаньте на колени в позу «собачки». Зажмите ягодицы и поднимайте одну ногу к верху, будто пытаясь дотянуться всей ступней к потолку.
  4. Взмахи ногами. Держитесь за любую опору и делайте взмахи на максимально возможной для поддержания равновесия высоте.
  5. Прыжки со скакалкой. Если нет скакалки или не позволяет метраж квартиры – прыгайте без нее.
  6. Пресс. Верхний и нижний, боковой — качайте пресс комплексом.
  7. Наклоны. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево.
  8. Отжимания. Если вам сложно отжиматься в классической позе, то можете отжиматься от дивана/тумбы или просто стоя на коленях.
  9. Хулахуп. Крутите хулахуп так долго, как только сможете. Ваша талия скажет вам потом спасибо.
  10. Планка. Это универсальное упражнение, выполнение которого по 5 мин ежедневно помогает мышцам всего тела быть в тонусе. Есть десяток видов планки, но главная ее суть в «зависании» на некоторое время над полом, опираясь на руки и пальцы ног. Если мы говорим о классической планке то тут упор идет на локти или ладони + пальцы ног, если используем боковую планку – перемещаем центр тяжести на одну руку: то на правую, то на левую. Старайтесь держать ноги вместе – чем ближе они друг к другу, тем сильнее нагрузка на мышцы и тем эффективнее это упражнение.

Просто выполнять все эти упражнение мало. Необходимо следить за их систематичностью и периодичностью. Важно не давать привыкать организму к нагрузкам. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, увеличивая или уменьшая количество упражнений с каждым разом. Давайте во время тренировки разную нагрузку разным частям тела.

Например, сегодня вы будете приседать по 20 раз в 4 подхода, и делать выпады по 25 раз в 3 подхода. А в следующий раз сделаете по 30 приседаний в 3 подхода и по 20 раз выпадов в 5 подходов. Следите за дыханием, делайте одинаковые временные интервалы на отдых между каждым подходом. Например, по одной минуте между каждым подходом. Не тренируйтесь в критические дни.

После занятий спортом лучше не употреблять пищу в первый час. Перед любой, даже 10 минутной тренировкой делайте разминку для тела – так и полезнее, и эффективнее. Кстати, даже самая короткая тренировка это гораздо лучше, чем бездеятельность. Поэтому если не позволяет время полностью отдаться тренировке, то позанимайтесь хотя бы 5 минут. Это лучше чем ничего, правда?!

Старайтесь сделать немного больше, чем вам это кажется возможным. Но ни в коем случае не насилуйте свой организм. Нескольких часовых тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы через месяц увидеть первый результат.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar
5000